Nach Ihrer Entlassung aus der Klinik nehmen Sie unweigerlich Ihr normales Alltagsleben wieder auf. Allerdings wird es anders sein als früher, denn ihr Körper muss sich von einer starken Belastung erholen, und außerdem gibt es nun eine weitere Person, die viel Aufmerksamkeit und Energie fordert.
Dennoch haben Sie das Bedürfnis, sich zu bewegen, das Haus zu verlassen, Ihre sportlichen Aktivitäten wieder aufzunehmen und Ihre frühere Figur zurückzugewinnen.
Jetzt sollten Sie nicht leichtsinnig sein. Nach der Entbindung wird empfohlen, mit der Wiederaufnahme sportlicher Aktivitäten bis zur Nachsorgeuntersuchung zu warten und dazu die Meinung des Gynäkologen einzuholen. Wenn eine Rückbildungsgymnastik erforderlich ist, ist Geduld gefragt. Die durchschnittliche Schonzeit bis zur Wiederaufnahme einer sportlichen Aktivität beträgt 2 Monate.
Wenn Sie sich trotzdem bewegen wollen, können Sie neben den Übungen, die Ihnen während Ihres Klinikaufenthalts empfohlen wurden , mit Gehen beginnen. Diese Sportart eignet sich gut, um wieder in Form zu kommen und bietet den Vorteil, dass Sie gleich nach Ihrer Rückkehr nachhause damit beginnen können. Das tägliche Praktizieren wird empfohlen. Sie müssen ganz einfach auf Ihren Körper hören. An manchen Tagen werden Sie lange Spaziergänge machen, an anderen Tagen werden Ihnen 15 Minuten genügen. Diese Aktivität kann auch mit Baby ausgeübt werden.
Folgende Sportarten eignen sich am besten für eine schonende Wiederaufnahme
- Leichte Gymnastik
- Schwimmen
- Golf
- hypopressive Gymnastik
- orientalischer Tanz
- Gehen
- Pilates
- Inlineskating
- Dehnungsübungen
- Radfahren
- Yoga
Diese Sportarten werden empfohlen, weil der Bauchinnendruck, der dabei auf den Damm ausgeübt werden kann, unter 30 mmHg liegt.
Folgende Disziplinen gelten als Sportarten mit mäßigem Risiko
- Joggen
- Skifahren
- Schlittschuhlaufen
Folgende Disziplinen zählen zu den Hochrisikosportarten (weil sie schockartige Belastungen verursachen)
- Aerobic
- Badminton
- Basketball
- Laufen
- Tanz
- Reiten
- Tennis
- Tischtennis
- Trampolin
- Volleyball
Die Nutzung von Fitnessgeräten kann Ihnen ebenfalls helfen, wieder in Form zu kommen.
Vier Gerätetypen werden empfohlen, weil der durch sie ausgeübte Druck unter 30 mmHg liegt. Dabei handelt es sich um
- Stepper
- Rudertrainer
- Ellipsentrainer
- Heimtrainer
Quiz
Sport nach der Geburt
Testen Sie Ihr Kenntnisse!
