Besser leben mit Osteoporose: Empfehlungen für den Alltag

Die Osteoporose-Prävention bzw. das Leben mit Osteoporose erfordert die Änderung bestimmter Gewohnheiten.

Sie müssen Ihre Aktivitäten nicht einschränken, doch bestimmte „riskante Verhaltensweisen“ sollten vermieden werden.

Indem Sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, vermeiden Sie eventuelle osteoporosebedingte Verletzungen.

Sie können gemeinsam mit Ihrem Arzt Ihre körperlichen Möglichkeiten unter Berücksichtigung des Fortschrittsgrads Ihrer Osteoporose besprechen.

Schonen Sie Ihren Rücken

Um Ihren Rücken im Alltag zu schützen, müssen Sie sich die richtigen Verhaltensweisen angewöhnen und Ihre körperlichen Aktivitäten entsprechend anpassen.

• Wenn Sie einen Gegenstand vom Boden aufheben wollen, halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Knie.
• Vermeiden Sie das Drehen des Oberkörpers, denn dabei wird ein starker Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt.
• Verrichten Sie Ihre Alltagstätigkeiten in der richtigen Höhe und vermeiden Sie unnötiges Bücken, z. B. beim Bügeln, Aufräumen usw.
• Tragen Sie keine zu schweren Lasten. Wenn Sie einen Gegenstand transportieren müssen, tragen Sie ihn nahe am Körper und nicht mit ausgestreckten Armen. Nutzen Sie einen Einkaufstrolley, um Ihre Besorgungen zu transportieren.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich ins Bett legen oder aufstehen: Setzen Sie sich zuerst an den Bettrand, legen Sie sich auf die Seite und lassen Sie sich langsam auf den Rücken rollen. Helfen Sie sich beim Aufstehen mit den Armen. Setzen Sie sich an den Bettrand und stellen Sie beide Füße auf den Boden.
• Wenn Sie in ein Auto steigen, setzen Sie sich zunächst seitlich auf den Sitz, sodass der Oberkörper und beide Beine nach außen gewandt sind, und ziehen Sie dann die Beine langsam in das Fahrzeuginnere. Wenden Sie beim Aussteigen dieselben Bewegungen in umgekehrter Reihenfolge an.

Sturzprophylaxe

• Erhöhen Sie die Sicherheit in der Wohnung.
• Üben Sie regelmäßig eine geeignete sportliche Aktivität
• Körperliche Aktivität ist eine der besten Methoden zur Verringerung Ihrer Sturzrisiken. Sie steigert die Kraft und verbessert den Gleichgewichtssinn und die Koordinationsfähigkeit.
• Überprüfen Sie Ihre Arzneimittel gemeinsam mit einer medizinischen Fachkraft. Manche Arzneimittel oder Arzneimittelkombinationen können Schläfrigkeit oder Schwindelanfälle auslösen und auf diese Weise einen Sturz verursachen.
• Vermeiden Sie eilige Reaktionen. Denken Sie nach, bevor Sie handeln, damit Sie sich nicht durch Ungeduld zu gefährlichen Bewegungen verleiten lassen. Es ist z. B. nicht nötig, zu rennen, weil das Telefon oder die Hausglocke klingelt.