Was ist Müdigkeit?
Müdigkeit ist ein komplexes Problem mit verschiedenen Ursachen, das sich auf mehreren Ebenen auswirkt. Die möglichen Auslöser sind biologischer, psychologischer oder sozialer Art.
Sie kann sowohl auf die Alltagstätigkeiten als auch auf die Krankheitsaktivität (Polyarthritis) zurückzuführen sein. Ein besseres Verständnis dieser Ursachen dürfte helfen, die Müdigkeit zu bewältigen und ihre Auswirkungen zu verringern.
Hier sind einige Empfehlungen, die Sie bei der Überwindung der Müdigkeit unterstützen können:
Allgemeine Maßnahmen
- Planen Sie Ihren Tag und berücksichtigen Sie dabei die Ereignisse, die während der Woche eintreten können.
- Setzen Sie Prioritäten und erledigen Sie nur die wichtigen und unverzichtbaren Dinge.
- Legen Sie während des Tages regelmäßige Pausen ein. Mehrere kleine Pausen sind besser als eine lange Pause. Ruhen Sie sich aus, bevor sich die Müdigkeit einstellt, und haushalten Sie so gut wie möglich mit Ihrer Energie.
- Bitten Sie Ihre Familie, Ihre Freunde und Ihre Kollegen um Unterstützung.
- Wenn möglich, vermeiden Sie die Fertigstellung zeitaufwändiger Tätigkeiten in einem Schritt. Es ist besser, die Arbeitslast auf mehrere Schritte zu verteilen.
- Organisieren Sie Ihre Wohnung und Ihren Arbeitsplatz zweckmäßig. Bewahren Sie alles in Reichweite auf, um unnötige Handgriffe zu vermeiden.
- Ändern Sie immer wieder Ihre Position. Wenn Sie lange mit dem Auto unterwegs sind, legen Sie regelmäßige Pausen ein.
Gelenkschutz
- Schützen Sie Ihre Gelenke so gut wie möglich.
- Lassen Sie Gegenstände lieber über eine Oberfläche gleiten, anstatt sie hochzuheben.
- Vermeiden Sie das Tragen schwerer Lasten mit ausgestreckten Armen.
- Verwenden Sie, wenn möglich beide Hände, um das Gewicht auf mehrere Gelenke zu verteilen anstatt auf eines oder zwei, z. B.: eine Tasse oder ein gefülltes Glas, eine Flasche mit beiden Händen anheben.
- Achten Sie auf gesunde Körperhaltungen und belasten Sie die Gelenke in ihrer natürlichen Achse, z. B. beim Auswringen eines Putzlappens.
- Nutzen Sie so oft wie möglich technische Hilfsmittel, um Ihre Gelenke zu entlasten.
Scheuen Sie sich nicht, sich von einer Ergotherapeutin / einem Ergotherapeuten gezielt beraten zu lassen.
Körperübungen
Durch eine sportliche Aktivität herbeigeführte, körperliche Müdigkeit wird oft als positiv empfunden.
Scheuen Sie sich nicht, eine Sportart oder eine Aktivität auszuüben, die Ihnen gut tut. Der am besten geeignete Sport ist zumeist der, den man gern ausübt. Selbstverständlich gilt es, ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und körperlicher Aktivität zu finden. Beginnen Sie schrittweise und in Ihrem individuellen Rhythmus mit der Ausübung eines Sports.
Schwimmen und Laufen sind Aktivitäten, die Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer rasch steigern.
Regelmäßige Gymnastikübungen können helfen, die Morgensteife schneller zu überwinden, eventuell können auch ein paar Dehnungsübungen unter der Dusche die Gelenksteife und das Gefühl der Müdigkeit verringern.
Sie können einen Physiotherapeuten / eine Physiotherapeutin bitten, Ihnen einen individuellen Trainingsplan zusammen zu stellen. Auf diese Weise können Sie die Übungen täglich in Ihrem Rhythmus zuhause anwenden.
Entspannung
Es gibt zahlreiche Entspannungsmethoden (Reflexzonenmassage, Sophrologie, Yoga, Atemtechniken usw.). Probieren Sie sie aus, um herauszufinden, welche Ihnen am besten liegt.
Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um die Energie zu erhalten, die Sie für Ihren Alltag benötigen. Einschränkende Diäten, Koffein und Alkohol können Ihre Müdigkeit negativ beeinflussen.
