Das Herz

Das Herz arbeitet als Pumpe, die sich abwechselnd zusammenzieht und entspannt. Auf diese Weise veranlasst es das Blut, durch unseren Organismus zu strömen und ihn mit Sauerstoff zu versorgen. Da unser Herz ein Muskel ist, wird es wie alle Muskeln unseres Körpers umso leistungsfähiger und kräftiger, je mehr wir es trainieren. Ein unzureichend trainiertes Herz ermüdet dagegen schnell und arbeitet ineffizienter.

Die aktuelle Lage im Inland

In Luxemburg ereignen sich 30 Prozent der Todesfälle infolge von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, welche die häufigste Todesursache darstellen, unmittelbar vor den Krebserkrankungen. (Le Luxembourg se dote de son premier Plan national maladies cardio-neuro-vasculaires, o. D. (Luxemburg verwirklicht seinen ersten Nationalen Handlungsplan in Bezug auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen)

Die Erhöhung des kardiovaskulären Risikos lässt sich durch die deutliche Zunahme einer sitzenden Lebensweise erklären. (Bakker et al., 2021) (World Health Organization, 2020)

Es gibt verschiedene kardiovaskuläre Risikofaktoren: Bluthochdruck (35 Prozent der Erwachsenen), Diabetes, Hypercholesterinämie (70 Prozent der Erwachsenen), Übergewicht (33 Prozent der Erwachsenen), Adipositas (21 Prozent der Erwachsenen) und Stress sind in unserer Gesellschaft immer weiter verbreitet. Darüber hinaus sind 20 Prozent der Erwachsenen Raucher, was neben der genetischen Veranlagung ebenfalls einen wesentlichen Risikofaktor darstellt. (Estimation de la prévalence des facteurs majeurs de risques cardiovasculaires dans la population adulte résident au Luxembourg, o. D. (Prävalenzschätzung der maßgeblichen kardiovaskulären Risikofaktoren in der erwachsenen Bevölkerung in Luxemburg))

All das erklärt, weshalb Herz-Kreislauf-Erkrankungen in unserer Gesellschaft die häufigste Todesursache darstellen. (LAIR, o. D.)

Wie Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können

Körperliche Betätigung

Durch mehr Bewegung kann das kardiovaskuläre Risiko noch weiter gesenkt werden. Die Weltgesundheitsorganisation WHO (World Health Organization) empfiehlt allen Erwachsenen entweder eine mäßige körperliche Betätigung mit einer wöchentlichen Gesamtdauer von 150 bis 300 Minuten oder eine intensive Ausdaueraktivität mit einer wöchentlichen Gesamtdauer von 75 bis 150 Minuten und zusätzlich ein Krafttraining zweimal pro Woche. (World Health Organization, 2020)

Mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist nicht schwierig. Es genügt, bestimmte Strecken zu Fuß zurückzulegen, anstelle des Aufzugs die Treppe zu nutzen, am Wochenende Spaziergänge zu unternehmen, mit dem Rad zu fahren … Ein wenig Bewegung ist besser als überhaupt keine. Unter Berücksichtigung der Signale unseres Körpers und unseres Allgemeinbefindens während der Beanspruchung können wir im Lauf der Zeit die Intensität und die Dauer der Aktivität steigern. Ältere Menschen müssen aufmerksamer auf die mit der Bewegung einhergehende Muskel-, Sehnen- und Gelenkadaption achten.

Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Es ist sinnvoll, die Freude an der körperlichen Betätigung und alle damit verbundenen Vorteile neu zu entdecken. Eine regelmäßige Aktivität verbessert die Dichte der Gefäße einschließlich der Koronararterien, die das Herz mit Sauerstoff versorgen. Darüber hinaus fördert Sport die Gewichtsabnahme und -stabilisierung sowie die Zuckerverwertung durch die Muskeln, was das kardiovaskuläre Risiko senkt und die Lebensqualität verbessert. Ein besser trainiertes Herz kann größere Belastungen bewältigen und ermüdet nicht so schnell!

Ein paar praktische Empfehlungen

  • Jeder sollte sich eine geeignete Sportart aussuchen, die zu ihm passt und die er gern ausübt.
  • Die regelmäßige Ausübung einer kurzen Aktivität, wie z. B. ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten, ist besser für unser Herz als die punktuelle Ausübung einer langen Aktivität, wie z. B. ein stundenlanger Spaziergang am Wochenende. Ein 60-minütiger Gang in zügigem Tempo verbessert die Leistungen Ihres Herzens um zwölf Prozent. („Je fais 30 minutes d’activité physique par jour“, o. D. (Ich bewege mich täglich 30 Minuten lang))
  • Während der Aktivität sollten Sie es vermeiden, außer Atem zu geraten, indem Sie sich vergewissern, dass Sie mühelos sprechen können.
  • Man sollte nie bis an seine Grenzen gehen.
  • Es ist wichtig, dass Sie Ihre Flüssigkeitsversorgung gewährleisten, indem Sie genug Wasser trinken.
  • Die beste Strategie besteht darin, die körperliche Betätigung mit einer gesunden Lebensweise zu verknüpfen. Dazu gehören eine ausreichende Schlafdauer und Schlafqualität sowie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.
  • Auch Erholungsphasen stellen eine wichtige Komponente einer ausgeglichenen Lebensweise dar.

Wenn Sie unsicher sind, können Sie sich vor der Aufnahme einer sportlichen Aktivität jederzeit an Ihren Hausarzt bzw. Kardiologen wenden.