Tabak stellt weltweit den zweitgrößten Mortalitätsfaktor dar und ist jedes Jahr für zahlreiche schwere Erkrankungen verantwortlich. Im Jahr 2009 waren in Luxemburg ungefähr 24 % der Einwohner*innen über 15 Jahren aktive Raucher*innen, was zur Folge hatte, dass jährlich 500 bis 600 Todesfälle auf den Tabakgenuss zurückzuführen waren und davon etwa 20 mit dem Passivrauchen zusammen hingen.
Tabak enthält über 4 000 Giftstoffe, insbesondere Nikotin, Kohlenstoffmonoxid, bronchiale Reizstoffe und krebserregende Verbindungen. Seine schädlichen Auswirkungen betreffen die Atmungsorgane, das Herz-Kreislaufsystem, den Verdauungstrakt, die Haut und die Harnwege. Außerdem verschlimmert er manche bestehenden Erkrankungen, wie z. B. Multiple Sklerose und bronchopulmonale Erkrankungen.
Die durch Tabak ausgelöste Abhängigkeit betrifft drei Ebenen: Den Körper, die Psyche und das Verhalten. Die Einstellung des Tabakkonsums wirkt sich in hohem Maß vorteilhaft auf die Gesundheit und die Lebensqualität aus, selbst wenn sie spät erfolgt. Groß ist die Zahl derer, die es bereuen, nicht früher aufgehört zu haben.
Passivrauchen verschlimmert Asthma, COPD und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, abgesehen davon, dass es bei Kindern ein vermehrtes Auftreten von Atemwegsinfektionen bewirkt.
Passivrauchen bezeichnet das unfreiwillige Einatmen von Zigarettenrauch und stellt in jedem Lebensalter eine ernsthafte Gefahr dar. Es reizt die Schleimhäute, löst Kopfschmerzen und Müdigkeit aus und verschlimmert bestimmte Erkrankungen, wie z. B. Asthma oder COPD. Außerdem erhöht der passive Kontakt mit Tabakrauch das Herzinfarktrisiko sowie das Risiko eines plötzlichen Herztods. Bei Säuglingen verdoppelt er das Risiko des plötzlichen Kindstods und begünstigt das Auftreten von Bronchitis, Ohrenentzündungen und Asthmaanfällen. Tabak ist der am häufigsten vorkommende Schadstoff in Innenräumen, und selbst eine kurzzeitige Exposition, insbesondere im Auto, kann sich schädlich auswirken.
Die Einstellung des Tabakkonsums stellt einen wesentlichen Schritt zur Bewahrung Ihrer Gesundheit dar!
In der Tabakologie bieten wir eine ganzheitliche Versorgung, die Folgendes beinhaltet:
- Eine personalisierte Beurteilung Ihre körperlichen und psychischen Abhängigkeit
- Geeignete Therapieformen: Nikotinersatzpräparate, Arzneimittel zur Linderung von Entzugserscheinungen
- Eine verhaltenstherapeutische Begleitung: Motivierende Gesprächsführung, Stressmanagement und Unterstützung bei der Bewältigung des Rauchverlangens
Wir erarbeiten gemeinsam mit Ihnen eine maßgefertigte Strategie, die Ihre Erfolgschancen erhöht. Vereinbaren Sie einen Termin, um auf dem Weg zu einem rauchfreien Leben von einer umfassenden Unterstützung zu profitieren!
…ohne Angst vor einer Gewichtszunahme
Die durchschnittliche Gewichtszunahme beträgt 3,8 kg bei Frauen und 2,8 kg bei Männern, doch 30 % der Betroffenen nehmen überhaupt nicht zu. Der entscheidende Schritt besteht darin, gesunde Ernährungsgewohnheiten einzuführen und diesen Wendepunkt für eine positive Änderung der Lebensweise zu nutzen.
Es ist eine ausgezeichnete Idee, gleichzeitig mit der Tabakentwöhnung die Ernährung umzustellen, denn der Geschmacks- und Geruchssinn kehren rasch zurück. Deshalb handelt es sich um die ideale Gelegenheit, eine ausgewogene Küche auszuprobieren. Wenn Sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben, kann ein(e) Ernährungstherapeut(in) Sie bei diesem Prozess begleiten.
Ein paar praktische Empfehlungen:
- Verringern Sie den Kaffee-, Tee- und Alkoholkonsum vor der Tabakentwöhnung und beginnen Sie, regelmäßig Spaziergänge zu unternehmen.
- Bevorzugen Sie hausgemachte Gerichte auf der Grundlage von Obst, Gemüse, Fleisch oder frischem Fisch.
- Legen Sie einen Vorrat an gesunden Snacks an: Karottenstäbchen, Radieschen, Tomaten oder saisonales Obst. Meiden Sie Fertiggerichte und Kuchen.
- Verfeinern Sie Ihre Gerichte mit Gewürzen und Kräutern.
- Lassen Sie keine Mahlzeit aus, denn das verleitet zum Knabbern, was die Fetteinlagerung begünstigt.
Die Tabakentwöhnung stellt eine Gelegenheit für den Beginn oder die Wiederaufnahme einer sportlichen Betätigung dar. Damit unterstützen Sie die Verbrennung der Kalorien, die zuvor durch das Nikotin beseitigt wurden.
Innerhalb weniger Tage werden Sie leichter atmen und mehr Energie verspüren. Mit ein wenig Organisation können Sie eine Gewichtszunahme vermeiden und zugleich von den Vorteilen der Tabakentwöhnung profitieren. Vertrauen Sie Ihrer Vision, belohnen Sie sich und genießen Sie diesen neuen Abschnitt Ihres Lebens!
