Präventivmaßnahmen gegen Depression: Die Bedeutung von Bewegung und Sport

Die Bedeutung körperlicher Aktivität

Die körperliche Aktivität stellt selbstverständlich ein Schlüsselelement Ihrer körperlichen, aber auch psychischen Gesundheit dar. Sie beeinflusst nämlich das Gehirn und wirkt ausgleichend auf die Stimmung. Wenn Sie in Bewegung bleiben, nehmen Sie eine andere Einstellung gegenüber Ihrem Körper ein. Sie tanken Energie auf, stärken Ihre Widerstandsfähigkeit, während Sie zugleich Spannungen abbauen. Deshalb ist die Integration einer körperlichen Aktivität in Ihren Alltag eine wesentliche Voraussetzung für einen besseren Allgemeinzustand.

Intensive körperliche Aktivität wirkt beruhigend, und nach 30 Minuten stellt sich zusätzlich ein Glücksgefühl ein (Freisetzung von Endorphinen, die auch als Glückshormone bezeichnet werden). Je länger und intensiver die körperliche Aktivität ausgeübt wird, desto größer ist die Menge der freigesetzten Endorphine. Endorphine spielen eine zentrale Rolle für unsere Stimmung. Sie tragen zur Verringerung von Angstzuständen und Depression bei.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung und Beanspruchung der Gelenke, der Muskulatur und des Herz-Kreislaufsystems wichtige Voraussetzungen für die Aufrechterhaltung einer körperlichen und psychischen Gesundheit darstellen. Doch zu Beginn einer Depression oder eines Rückfalls sind die Motivation, die Energie und die Lust zur Teilnahme an körperlichen Aktivitäten so gut wie nicht vorhanden.

Die Motivation

Wie kann die Motivation zur Ausübung einer körperlichen Aktivität wieder gewonnen werden? Dazu muss man wissen, dass die Motivation zur Weiterführung der körperlichen Aktivität der eigenen Wahl erst durch die Ausübung dieser Aktivität neu entsteht. Selbst wenn es zu Beginn sehr schwierig oder sogar unmöglich erscheint, mit der Ausübung einer körperlichen Aktivität zu beginnen, ist es wichtig, zu bedenken, dass „der Appetit beim Essen kommt“ und dass sich die Motivation nur zurück gewinnen lässt, indem man mit der Ausübung beginnt.

Gehen Sie zum Arzt, bevor Sie mit der Ausübung einer körperlichen Aktivität beginnen, um jede Kontraindikation auszuschließen.

Es wird empfohlen, sich nicht auf die Ausübung eines Sports im strengen Sinne zu beschränken, sondern alle möglichen körperlichen Aktivitäten in das Alltagsleben zu integrieren. Deshalb sprechen wir von körperlicher Aktivität im weitesten Sinn. (in einen grau hinterlegten Kasten setzen).

Was bringt die (Wieder)Aufnahme einer körperlichen Aktivität?

Die körperliche Aktivität übt eine heilsame Wirkung auf die Psyche aus, und dies auf mehreren Ebenen. Sie beeinflusst das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl positiv, verringert die Angst und die Symptome der Depression und verbessert die Konzentration. Sie fördert sogar soziale Kontakte und verbessert die Beziehung zum eigenen Körper. Aus körperlicher Perspektive trägt die Ausübung einer körperlichen Aktivität zu einer besseren Schlafqualität, Widerstandsfähigkeit und Ausdauer bei.

Die bekannten Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem, die Knochen, die Muskeln, die Verdauung und die Atmung verstärken ebenfalls das Gefühl von Vitalität, von dem die körperliche Aktivität begleitet wird.

Wenn man sich realistische Ziele setzt, steigert die erfolgreiche Ausübung einer sportlichen Aktivität das Selbstwertgefühl. Daraus entsteht die Lust, sie weiter zu pflegen und auszubauen.

Darüber hinaus lenkt die Konzentration auf eine körperliche Aktivität die Aufmerksamkeit auf positive Aspekte, wie z. B. die spielerische Seite der Aktivität, die Umgebung oder die heilsamen Wirkungen auf den Körper.

Außerdem kommen durch körperliche Aktivitäten, die in der Gruppe ausgeübt werden, Interaktionen zwischen den Teilnehmern zustande.

Während der Ausübung einer sportlichen Aktivität drückt sich der Körper anders aus, sodass der Mensch besser auf ihn hört. Wenn das Herz schneller schlägt, beschleunigt sich die Atmung, und die Muskeln werden angespannt. Diese Vorgänge, die als Symptome der Depression auftreten können, werden nun positiv umgedeutet (Stärkung des Selbstwertgefühls, Stolz auf die eigene Leistung).

Praktische Empfehlungen für die Aufnahme einer körperlichen Aktivität und ihre dauerhafte Aufrechterhaltung:

• Bewegen Sie sich im Alltag: Benutzen Sie die Treppe, verzichten Sie auf das Auto, steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aus, machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang, führen Sie einen Hund spazieren.
• Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich, denn das Ziel besteht in der regelmäßigen Ausübung einer körperlichen Aktivität.
• Führen Sie ein Ritual ein: Merken Sie Ihre Aktivitäten in Ihrem Terminkalender vor, wie jeden anderen Termin.
• Melden Sie sich in einem Verein an, schließen Sie ein Abonnement ab…
• Wählen Sie eine Aktivität, die Ihren Vorlieben entspricht.
• Bleiben Sie realistisch bei Ihrer Zielsetzung und gönnen Sie sich Pausen.
• Verbinden Sie den Sport mit anderen positiven Aktivitäten: Musik, Ausflüge…