Mobilisation : rückbildungsgymnastik
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Frage 1/4
Mit Mobilisations- und Rückbildungsübungen können Sie sofort nach der Geburt beginnen.
In den ersten 6 Wochen nach der Geburt, können Sie ohne Problem schwere Gegenstände tragen.
Was ist hypopressives Bauchmuskeltraining?
- Das Becken nach vorne beugen, aus dem Bauch ausatmen, die Luft anhalten, die Dammmuskulatur entspannen und diese Position während 10 Sekunden halten.
- Die Dammmuskulatur stark anziehen und diese intensive Kontraktion während 10 Sekunden halten.
- Zuerst wird in den Bauch eingeatmet, beim Ausatmen zieht man dann den Bauch ein, anschließend hört man auf zu atmen, und während man die Luft anhält zieht man den unteren Bereich des Bauches ein und spannt die Beckenbodenmuskulatur an. Diese Position wird 10 Sekunden gehalten.