Video: Der innere Wetterbericht (barrierefreie Version)

Die Übung „Der innere Wetterbericht“ umfasst drei Teile, die jeweils ungefähr eine Minute dauern. Wir können sie überall praktizieren und sie bietet uns die Möglichkeit, uns über die Vorgänge in unserem Inneren einen Überblick zu verschaffen, um uns selbst gegenüber präsenter zu sein. Erster Schritt: Dieser Schritt lädt uns ein, innezuhalten und unsere Aufmerksamkeit auf unser inneres Empfinden zu lenken. Was geht jetzt in mir vor, da, wo ich gerade bin? Welche Empfindungen nehme ich hier und jetzt in meinem Körper wahr? Wir können unsere Aufmerksamkeit auch auf unsere Gefühle richten. Welche Gefühle erfüllen mich im Augenblick? Wir beobachten wohlwollend, selbst wenn es unangenehm ist. Wir beobachten unsere geistige Verfassung. Gibt es Gedanken, die uns durch den Kopf gehen? Wenn ja, beobachten wir sie und nehmen sie zur Kenntnis. Zweiter Schritt: Dieser Schritt lädt uns ein, unsere gesamte Aufmerksamkeit auf unsere Atmung zu lenken. Wir konzentrieren uns auf die Atembewegung in diesem Moment. Wir spüren die Einatmung. Wir spüren die Ausatmung. Wir beobachten die Atemempfindungen im Bauch. Und sollte uns ein Gedanke ablenken, kehren wir einfach zur Atmung zurück. Dritter Schritt: Dieser Schritt lädt uns ein, unser Bewusstsein auf unseren gesamten Körper zu erweitern, indem wir unsere Sinneseindrücke, unsere Haltung, unseren Gesichtsausdruck einbeziehen. Vielleicht können wir unseren Körper als Ganzes wahrnehmen. Ein wenig so, als wäre er eine einzige atmende Zelle. Wir können auch die Geräusche wahrnehmen, die Formen und Farben beobachten. Mit dieser zugewandten und wohlwollenden Aufmerksamkeit können wir zu unseren Tätigkeiten zurückkehren.