Video: Der Bodyscan (barrierefreie Version)

Machen Sie es sich bequem. In Rückenlage, an einem gemütlichen und ruhigen Ort, wo Sie nicht durch Freunde, die Familie oder das Telefon gestört werden. Dieser Augenblick gehört Ihnen allein. Eine Zeit, die Ihnen Gelegenheit bietet, voll und ganz bei sich selbst und für sich selbst da zu sein. Eine Zeit, die der Kontaktaufnahme mit den Quellen der Weisheit, der Kraft und der Gesundheit in Ihnen dient. Eine Zeit, in der Sie in jedem Augenblick bewusst wahrnehmen, was in Ihrem Geist und in Ihrem Körper vorgeht. Sie sind eingeladen, die Vorgänge in Ihrem Geist und in Ihrem Körper willkommen zu heißen. Ihnen zu gestatten, einfach da zu sein. Zu wissen, dass sie in diesem Augenblick Teil Ihres Erlebens sind. Es geht nicht darum, die Dinge zu ändern. Vielleicht neigt Ihr Verstand dazu, Ihr Erleben zu beurteilen und zu wünschen, dass die Dinge anders wären, als sie im Moment sind. Das ist vollkommen normal. Sie entscheiden sich dafür, den Dingen zu gestatten, genauso zu sein, wie Sie sie vorfinden, und zu akzeptieren, dass Sie selbst genauso sind, wie Sie sind. Denken Sie daran, dass es nicht nur eine richtige Art zu fühlen und zu empfinden gibt. Ihre Art, in diesem Augenblick zu empfinden, ist richtig. Während dieses Bodyscans sind Sie eingeladen, alle Bereiche Ihres Körpers zu spüren, mit so viel Präzision und Feingefühl, wie Sie aufbringen können. Doch vielleicht besteht Ihr Erleben darin, gar nichts zu spüren. Auch das ist in Ordnung. Sie liegen auf dem Rücken, ihre Arme liegen neben dem Körper, Ihre Beine sind ausgestreckt, und Ihre Füße zeigen nach außen. Lassen Sie zu, dass sich Ihre Augen langsam schließen und nehmen Sie wahr, dass Sie atmen. Konzentrieren Sie sich bewusst auf die Luft, die in ihren Körper hinein strömt, und auf die Luft, die aus Ihrem Körper hinaus strömt. Es ist nicht erforderlich, Ihren Atem zu kontrollieren. Überlassen Sie den Atem sich selbst. Sie müssen überhaupt nichts tun. Einfach nur den Atem als eine von vielen Empfindungen wahrnehmen. Wenn Sie möchten, können Sie ein paar Atemzüge lang eine Hand auf den Bauch legen und sie dann während einer Ausatmung wieder wegnehmen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nun in Ihr linkes Bein, vom Fuß bis zum Oberschenkel, indem Sie gedanklich das Äußere wahrnehmen, aber ebenso das Innere mit den Knochen und den Muskeln, die sie umgeben. Vielleicht spüren Sie den Wechsel zwischen Lockerung und Straffung. Erkunden Sie neugierig Ihr augenblickliches Erleben in diesem Körperbereich und versuchen Sie dabei, die Empfindungen, die Sie spüren, so präzise wie möglich zu wahrzunehmen. Und während einer Ausatmung verabschieden Sie sich vom linken Bein. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit in das rechte Bein, vom rechten Fuß bis zum rechten Oberschenkel. Erkunden Sie das Äußere, aber ebenso das Innere mit den Knochen und den Muskeln, die sie umgeben, und konzentrieren Sie sich so feinfühlig wie möglich auf die Empfindungen. Auf den Kontakt des rechten Beins mit dem Teppich. Erkunden Sie neugierig Ihr augenblickliches Erleben in diesem Körperbereich. Vielleicht spüren Sie ein Kribbeln oder Beben. Denken Sie daran, dass es nicht nur eine richtige Art zu empfinden gibt. Was Sie in diesem Augenblick empfinden, ist richtig. Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit in den Oberkörper, vom Beckenboden zu den Schultern und bis zum Halsansatz. Erkunden Sie die Empfindungen im Becken, in der Kreuzbeingegend, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach oben und erkunden Sie auch die Brusthöhle. Vielleicht ist sie von Gefühlen und Emotionen erfüllt. Setzen Sie die Erkundung dieses Bereichs fort. Der Geist beschreibt diese Gefühle häufig als angenehm oder unangenehm. Akzeptieren Sie Ihr Erleben, so wie es sich einstellt. Erkunden Sie es mit Neugier. Seien Sie wirklich im Hier und Jetzt. Und nun lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit während einer Ausatmung in beide Arme, von den Fingerspitzen bis zu den Achselhöhlen. Nehmen Sie alle Empfindungen in den beiden Armen bis zu den Fingerspitzen bewusst wahr. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit in den Nacken, in den Hals und atmen Sie in diesem Körperbereich ein und aus. Spüren Sie alle Muskeln auf den verschiedenen Ebenen. Erkunden Sie den Hals von innen, von außen, den Kopf, der auf dem Boden ruht. Erkunden Sie mit Interesse die Empfindungen im Hals, und lenken Sie anschließend Ihre Aufmerksamkeit zu Ihrem Gesicht und beobachten Sie, ob die Muskeln angespannt oder locker sind. Es ist nicht erforderlich, Ihren Gesichtsausdruck zu verändern. Begrüßen Sie lediglich die Empfindungen im Gesicht, die Erfahrung, in diesem Augenblick bei Ihrem Gesicht zu sein. Nun verlassen Sie Ihr Gesicht und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zum Oberkopf. Stellen Sie sich vor, Ihr Scheitel wäre ein Blasloch und sie könnten durch den Kopf atmen, wie Delfine. Führen Sie sich vor Augen, wie die Luft in den ganzen Körper hinab strömt, bis zu den Füßen. Atmen Sie aus und stellen Sie sich vor, dass Sie die Luft durch den Scheitel hinaus blasen. Atmen Sie beliebig ein und aus. Die Luft zirkuliert durch Ihren ganzen Körper, während Sie in Rückenlage atmen und sich gestatten, so zu sein, wie Sie in diesem Augenblick sind, offen für sich selbst und für die Dinge, wie sie sind. Diese bewusste, bejahende Einstellung des Loslassens wird allem, was da ist, gestatten, so zu sein, wie es ist, jenseits Ihrer Gefühle, Ihrer persönlichen Anliegen, Ihres Geistes, der will, dass die Dinge auf eine bestimmte Weise ablaufen. Bedanken Sie sich bei sich selbst dafür, dass Sie sich diese Zeit für sich genommen haben.