Video: Die kurze Atemübung (barrierefreie Version)

Nehmen Sie eine aufrechte und würdevolle Haltung ein und schließen Sie, wenn möglich, die Augen. Fragen Sie sich: Wie geht es mir jetzt? Wie ist mein momentanes Erleben? Erspüren Sie, wie es Ihnen geht, welche Emotionen, welche Gefühle Sie erfüllen, welche Gedanken. Tun Sie das mit wohlwollender Aufmerksamkeit, ohne zu beurteilen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit anschließend behutsam auf Ihre Atmung, Ihre Einatmung, Ihre Ausatmung. Wann immer Sie merken, dass Sie abgelenkt waren, holen Sie Ihre Aufmerksamkeit zur Ihrem Atem zurück. Eine wohlwollende und liebevolle Aufmerksamkeit. Erweitern Sie nun Ihren Aufmerksamkeitsumfang über die Atmung hinaus. Dehnen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf alles aus, was Sie in Ihrem Körper spüren, Ihre Haltung, die Wahrnehmung Ihres Gesichts, die Wahrnehmung Ihres ganzen atmenden Körpers.