Les thérapies sont des techniques qui visent à solliciter et mobiliser les ressources mentales. Elles occupent une place importante dans le traitement de la dépression.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
C’est une pratique respiratoire qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé mentale, émotionnelle mais aussi physique.
Elle s’utilise notamment dans la gestion des émotions, de la gestion du stress, …
Cette technique de respiration simple, après une pratique régulière d’une dizaine de jours, influence positivement la dépression, l’anxiété, la tension artérielle, elle aide également à mieux réguler le taux de sucre dans le sang, elle stimule le système immunitaire, etc.
Comment la pratiquer ?
Il est important de s’installer confortablement, dans un endroit calme, en position assise, dos et tête bien droits, épaules relâchées, mains sur les cuisses et pieds à plat au sol.
On tourne son attention vers l’intérieur de soi, on pratique une respiration abdominale.
Pratique de cette respiration
- Inspiration durant 5 secondes, à un rythme lent et régulier,
- Expiration durant 5 secondes, à un rythme lent et régulier.
Soit 6 respirations par minute.
Durée de l’exercice : 5 minutes.
A quelle fréquence la pratiquer
- 3 fois par jour : le matin, le midi et dans l’après-midi,
- Un intervalle de 4 heures entre chaque pratique est recommandé : les effets bénéfiques immédiats de la pratique durent de 3 à 6 heures,
- Une pratique n’est pas indispensable le soir car notre taux de cortisol a tendance à diminuer naturellement le soir.
Outil interactif
Cohérence cardiaque
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