Vidéo : la sport-thérapie (version accessible)

La sport-thérapie est une démarche thérapeutique dont le but est d’aider les individus à se motiver et à bouger, afin qu’ils prennent conscience des effets bénéfiques du sport sur le corps, les émotions, les sensations et les pensées. Elle a une influence positive sur de nombreux aspects, comme l’estime de soi, la confiance en soi, la sensibilisation corporelle et les interactions avec les autres. Il est important de réaliser qu’être actif est un élément clé de la santé mentale et physique. Chez les personnes souffrant de dépression, se remettre en mouvement prend tout son sens. L’objectif étant, entre autre, de les amener à agir pour découvrir ou redécouvrir le plaisir d’une activité sportive. Dans cette vidéo, vous trouverez une interview d’un sport-thérapeute, ainsi que des conseils pratiques. Les professionnels de santé se sont investis en tant qu’acteurs dans cette vidéo. Il est largement reconnu que le sport a de nombreux effets sur la santé, comme par exemple :

La protection contre les maladies cardio-vasculaires
La prévention du diabète
La lutte contre l’ostéoporose
La maitrise du poids corporel
La protection contre certains cancers
Le bien-être mental
La stimulation de la fonction cognitive
L’amélioration du sommeil

Et bien plus encore. Afin de rester en bonne santé physique et psychique, il faut se bouger, solliciter ses articulations, sa musculature et le système cardio-vasculaire. Il est important de souligner qu’on ne doit pas se limiter au sport proprement dit, mais qu’il faut englober toute activité corporelle dans la vie quotidienne. Claude Ultenne, sport-thérapeute à l’Hôpital Kirchberg nous explique à quel point il est important de rester actif dans la vie quotidienne.

« Pour devenir plus actif dans la vie de tous les jours, il ne faut pas nécessairement être très sportif. L’activité sportive peut trouver sa place dans le quotidien de chacun en adoptant de nouvelles habitudes pour bouger plus : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, éviter de prendre la voiture, sortir un arrêt de bus plus tôt, se balader pendant le temps de midi, promener le chien et bien d’autres. 60 minutes d’activité physique pour les enfants et 30 minutes pour les adultes par jour sont recommandées. Outre ces petits efforts quotidiens, pratiquer un sport régulièrement est essentiel. Le sport permet de gagner en confiance en découvrant ou en redécouvrant ses capacités corporelles et détourne les pensées négatives, il permet d’acquérir de nouvelles compétences et repousser ses limites. Le but ne doit cependant pas être la performance sportive optimale, mais d’éprouver du plaisir dans l’activité physique et ainsi continuer à l’équilibre physique et mental. En effet, elle augmente l’irrigation du cerveau et s’accompagne d’une sécrétion accrue de substances par le corps qui régulent l’humeur. Aussi, elle permet de changer la perception de votre corps. Vous vous sentirez plus énergique et vous serez plus à l’écoute de votre corps. Si vous faites du sport en groupe, vous augmentez vos chances de continuer l’activité physique plus longtemps et vous garderez plus de contacts sociaux. En milieu clinique, et plus spécialement pour les patients dépressifs, le sport est utilisé en tant que thérapie car il est facile à mettre en place n’a pas d’effets secondaires, et les études démontrent que les personnes que les personnes actives sont nettement moins touchées par la dépression. Voici quelques conseils pratique pour vous aider à continuer une activité sportive sur le long terme :

Instaurez un rituel par exemple : planifiez vos activités dans votre agenda, comme tout autre rendez-vous, inscrivez-vous dans un club, souscrivez un abonnement
Restez réalistes dans vos objectifs
Accordez-vous des pauses
Associez le sport à d’autres activités comme la musique et les excursions

Il n’y a pas de sport mieux qu’un autre, il s’agit de trouver le sport qui vous convient et vous procure le plus de plaisir et de bien-être. L’objectif étant de se mettre en mouvement. N’oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer une activité physique afin d’exclure toute contre-indication. Nous vous présenterons ici plusieurs activités sportives qui vous donneront peut-être l’envie de débuter ou de continuer un sport.

Stretching

Pendant les exercices, les grands groupes musculaires sont étirés, et le participant peut réaliser les exercices d’étirements à son rythme. Il faut veiller à ce que la personne reste en-dessous du seuil de douleur et puisse se concentrer et sur son vécu corporel et sur sa respiration. Ces exercices permettent de se rendre compte des limitations articulaires du corps sans pour autant générer un réel effort physique. Il permet une initiation à des activités plus axées sur le plan sensori-moteur, comme par exemple le yoga.

BUTS

Découverte de la notion de tension musculaire et souplesse
Développement d’un schéma corporel (prise de conscience de son corps)

QUI ?

Des personnes n’ayant aucune ou très peu de notions en sport
Des personnes ne voulant pas fournir un effort physique important
Des personnes présentant des déficits moteurs légers et/ou des troubles sensoriels

Gymnastique douce

La gymnastique douce permet une mobilisation active de toutes les articulations du corps et aide la personne à découvrir son corps et ses capacités physiques sans pour autant pousser les limites à l’extrême. Les exercices sont réalisés sans rythme imposé et l’intensité de l’effort reste faible à modérer.

BUTS

Initiation à une activité sportive
Développement d’un schéma corporel (prise de conscience de son corps)
Apprentissage des gestes simples mobilisant les articulations primaires (épaule, coude, genou, hanche)

QUI ?

Des personnes n’ayant aucune ou très peu de notions en sport
Des personnes ayant vécu une période d’inactivité prolongée
Des personnes présentant des déficits moteurs légers et/ou des troubles sensoriels

Fitness

Il s’agit d’une activité sportive dynamique qui demande un certain niveau de mobilité, d’endurance et de force. Les exercices sont réalisés à un rythme imposé et soutenu, d’où l’intérêt d’un échauffement au préalable. Les grands groupes musculaires sont sollicités et le participant est stimulé pour atteindre ses limites. Aucun matériel n’est utilisé.

BUTS

Renforcement musculaire
Amélioration de la résistance physique
Entrainement cardiovasculaire

QUI ?

Personnes ayant déjà des notions d’activité sportive

Sport collectif

Dans les sports collectifs comme le foot, le basket, le volley, le hockey, l’accent est mis sur l’esprit d’équipe. Les participants doivent s’intégrer et participer activement pour que le groupe atteigne un but commun. L’activité consiste en jeux ludiques où la cohésion d’équipe joue un rôle primordial. Le but n’est pas de gagner ou réaliser une performance sportive optimale, mais d’essayer de fonctionner en équipe et d’intégrer tous les participants dans le groupe.

BUTS

Création d’un esprit d’équipe
Amélioration de l’intégration sociale
Interaction ludique entre participants

QUI ?

Des personnes avec peu de contacts sociaux ou peu communicatives
Des personnes en quête de dynamisme ludique

Activité d’endurance

L’endurance englobe tous les sports ayant un effet d’entrainement cardio-vasculaire prolongé. Selon le sport d’endurance choisi, il requiert un certain investissement physique et une motivation de la part du participant. Celui-ci est stimulé pour repousser ses limites physiques. Afin de réaliser un réel effet d’entrainement, l’activité doit durer minimum 2h, échauffements et étirements compris. Il peut s’agir de natation, jogging, vélo, nordic walking, etc.

BUTS

Effets physiologiques (sécrétion d’endorphines)
Entrainement cardiovasculaire
Dépense énergétique maximale

QUI ?

Des personnes sportives qui souhaitent développer leur endurance
Des personnes qui ont un excès d’énergie à dépenser

En conclusion, inclure une activité physique dans son quotidien est plus facile qu’on ne le pense. Il existe de multiples façons d’y arriver. Le plus important est de s’investir et d’éprouver du plaisir en pratiquant l’activité la plus adaptée à ses besoins et ses souhaits. Le sport est un moyen thérapeutique sans effets secondaires et peut être utilisé avec succès dans la prévention de plusieurs maladies, y compris la dépression.