Vidéo : le scan corporel (version accessible)

Installez-vous confortablement. Allongé sur le dos, dans un endroit chaleureux et calme, ou vous ne serez pas dérangé par des amis, la famille, le téléphone. Ce moment vous est totalement consacré. C’est un temps où vous avez une occasion d’être pleinement par vous-même et avec vous-même. Un temps pour contacter les sources de sagesse, de force et de santé en vous-même. C’est un temps où vous devenez conscient à chaque instant de ce qui se passe dans votre esprit et dans votre corps. Vous êtes invité à accueillir ce qui se passe dans votre esprit et dans votre corps. Lui permettre d’être simplement là. Savoir que cela fait partie de votre expérience en ce moment. Il ne s’agit pas de changer les choses. Peut-être votre mental a tendance à juger votre expérience et à souhaiter que les choses soient différentes de ce qu’elles sont dans l’instant. Ce qui est parfaitement normal. Vous décidez de permettre aux choses d’être exactement comme vous les trouvez et à accepter d’être exactement comme vous êtes. Souvenez-vous qu’il n’y a pas une bonne façon de sentir et de ressentir. Votre façon de ressentir à ce moment est juste. Pendant ce scan corporel, vous êtes invités à ressentir toutes les parties de votre corps avec autant de précision et de finesse que vous ne le pouvez. Mais peut-être que votre expérience sera de ne rien ressentir. Zéro sensations et ce sera bon aussi. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes allongées et les pieds tombant vers l’extérieur. Laissez vos yeux se fermer doucement et remarquez que vous êtes en train de respirer. Devenez conscient de l’air qui entre dans le corps, et de l’air qui sort du corps. Pas besoin de contrôler votre respiration. Laissez le souffle aller de lui-même. Nul besoin de faire quoi que ce soit. Simplement observer le souffle au niveau des sensations. Vous pouvez si vous le souhaitez, poser une main sur le ventre pendant quelques respirations, puis la retirer et pendant une expiration, vous dirigez à présent votre attention dans votre jambe gauche depuis le pied jusqu’en haut de la cuisse en observant mentalement l’extérieur mais aussi l’intérieur avec les os, les muscles qui les entourent. Vous pouvez peut-être ressentir des sensations de relâchement de resserrement. En étant aussi précis que vous le pouvez dans les sensations que vous ressentez, explorez avec curiosité votre expérience en cet instant dans cette partie du corps. Et pendant une expiration, vous laissez et jambe gauche. Amenez votre attention au niveau de la jambe droite, depuis le pied jusqu’en haut de la cuisse droite. Explorez l’extérieur mais aussi l’intérieur avec les os, les muscles qui les entourent en notant aussi finement que possible les sensations. Le contact de la jambe droite avec le tapis. Explorez avec curiosité cette expérience en cet instant dans cette partie du corps. Peut-être des sensations de chatouillements, de fraicheurs. Souvenez-vous qu’il n’y a pas une bonne manière de ressentir. Ce que vous sentez en cet instant est bon. Dirigez à présent votre attention vers le bas du bassin jusqu’aux épaules à la base du cou. Explorez les sensations dans le bassin, dans le bas du dos puis remontez vers le haut et explorez aussi la cage thoracique. Peut-être est-elle chargée en sensations, en émotions. Continuez à explorer cet espace. L’esprit qualifie souvent les expériences d’agréables de désagréables. Acceptez votre expérience telle qu’elle se présente. Explorez avec curiosité. Soyez vraiment dans l’ici et maintenant. Et à présent, sur une expiration, dirigez votre attention dans les deux bras jusqu’aux bouts des doigts en remontant jusqu’aux aisselles. Soyez présent à toutes les sensations dans les deux bras jusqu’aux bouts des doigts. Déplacez votre attention vers la nuque, la gorge, et inspirez et expirez dans cette partie du corps. Ressentez tous les muscles, les différents niveaux. Explorez la gorge de l’intérieur, de l’extérieur, la tête qui repose sur le sol. Explorez avec intérêt les sensations dans la gorge, puis dirigez votre attention vers votre visage, observant si les muscles sont tendus, relâchés. Pas besoin de changer votre expression. Accueillez simplement les sensations du visage, cette expérience d’être avec votre visage en cet instant. Puis quittez votre visage et dirigez votre attention sur le dessus de votre tête. Imaginez que vous pouvez inspirer par le sommet de la tête, comme chez les baleines, et imaginez l’air descendre dans tous le corps jusqu’à la plante des pieds. Expirez et imaginez faire ressortir l’air par le sommet de la tête. Inspirez, expirez de façon libre. L’air circule dans tout votre corps en entier tandis que vous respirez, allongé, vous autorisant d’être tel que vous êtes dans cet instant, ouvert à vous-même et aux choses telles qu’elles sont. Conscient de cette attitude d’accueil, de lâché prise, tout ce qui est là permettait aux choses d’être ce qu’elles sont au-delà de vos sentiments, au-delà de vos préoccupations personnelles, au-delà de votre esprit qui veut que les choses se passent d’une certaine manière et remerciez-vous d’avoir pris ce temps pour vous.