Origine
La sophrologie fut créée en 1960 par le Professeur Caycedo à partir de techniques de relaxation orientales (zen, yoga), qu’il a adaptées aux principes de détente occidentale.
La Sophrologie est une méthodologie proposant des techniques afin d’assurer ou de restaurer l’équilibre entre le corps et l’esprit, relâcher les tensions, gérer l’excès d’émotions, de stress, pour tendre vers l’harmonie de la personne.
Les principes fondamentaux de la sophrologie
Le schéma corporel
Toute démarche sophrologique débute par une prise de conscience corporelle, le plus souvent facilitée par des mouvements du corps. L’approche sophrologique commence par le corps SENTI comme réalité vécue.
Le principe d’action positive
La sophrologie apprend à dynamiser le positif par le corps, la perception et les sensations agréables mais aussi par le mental : images positives, recherche d’harmonie intérieure et cela par la prise de conscience.
L’adaptabilité
Par la sophrologie, on apprend à voir les choses telles qu’elles sont, avec réalisme. Ceci pour nous adapter de façon optimale et adéquate aux différentes situations que l’on rencontre et mieux satisfaire nos propres besoins.
Outils utilisés durant une séance de sophrologie
La respiration
L’apprentissage d’une respiration juste et efficace permet de libérer les tensions et/ou d’accéder, grâce aux hormones de la détente, à un équilibre intérieur et retrouver la sérénité.
Les exercices dynamiques
Ce sont de petits exercices physiques. Ils font appel à la conscience de soi en vue d’une découverte ou redécouverte de son corps et de ses capacités à se surpasser.
L’imagerie mentale
Par l’imagerie mentale et la visualisation d’images, on peut gérer le passé, le présent et le futur. C’est une technique de gestion d’évolution émotionnelle. Elle se réalise par un lâcher-prise.
La sophrologie est utilisée à différents niveaux
- Se préparer à l’accouchement, la maternité et la parentalité,
- gérer le stress,
- gérer les émotions, s’exprimer avec justesse,
- gérer la douleur,
- surmonter l’échec,
- se préparer mentalement à tout évènement, qu’il soit chirurgical, compétitif, évolutif,
- l’image de soi après un cancer,
- retrouver le sommeil,
- rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit.
Pour les personnes atteintes d’une psychopathologie, l’accord du psychiatre ou de la psychologue s’avère nécessaire.
Déroulement d'une séance de sophrologie
- Seul ou en groupe
- En position assise ou allongée
- Les yeux restent fermés pendant toute la séance
- La voix du sophrologue guide l’ensemble de la séance
- Retour à l’état de veille
- Temps d’échange après la séance
- Exercices dynamiques
A l’aide de l’imagination imagée et de l’activation des images intérieures, nous pouvons gérer le passé, le présent et le futur. Il s’agit d’une méthode de gestion de l’évolution des émotions. Elle s’effectue par le biais du lâcher-prise.
La sophrologie et la maternité
Pendant la grossesse
La sophrologie peut servir de préparation à la maternité. En effet, la grossesse est une phase de bouleversement considérable sur le plan physique, physiologique et psychique. Comme toute nouveauté, elle génère du stress et parfois certains problèmes, comme la perturbation du sommeil, mais aussi la confrontation aux changements physiques et psychologiques. De plus, la sophrologie est particulièrement utile dans le cadre de la préparation à l’accouchement, car elle peut aider à aborder cet événement le plus sereinement possible.
Pendant le séjour à la maternité ou après le retour à la maison
La sophrologie est également indiquée pour vous aider à gérer l’allaitement, les différentes contraintes organisationnelles et à faire face à votre nouveau quotidien et à votre rôle de parent. Les nouvelles perspectives liées à l’arrivée d’un bébé modifient profondément le comportement et le vécu de la mère et du père. La sophrologie permet aux jeunes parents d’apprendre à gérer leur stress et leurs émotions afin de faire face à tous ces changements de manière plus harmonieuse.
