Vidéo : la météo intérieure (version accessible)

L’exercice de la météo intérieur comporte trois parties d’une minute environ. Nous pouvons le faire partout et il nous permet de faire le point sur ce qui se passe en nous, de suivre notre météo intérieure afin d’être plus présent à nous-même. Première étape, cette étape nous propose de nous arrêter et de diriger notre attention vers notre ressenti intérieur. Que se passe-t-il en moi maintenant, là, où je suis ? quelle sont les sensations dans mon corps ici et maintenant. Nous pouvons aussi porter notre attention à nos sentiments. Quels sentiments est présent en moins pour l’instant ? Observons-le avec bienveillance même s’il est inconfortable. Observons notre état mental. Y-a-t-il des pensées qui nous traversent ? Si oui, observons-les, notons-les. Deuxième étape, cette étape nous propose de diriger toute notre attention vers notre respiration. Concentrons-nous sur le mouvement du souffle à ce moment précis. Sentons l’inspiration. Sentons l’expiration. Observons les sensations de la respiration dans l’abdomen. Et s’il arrive qu’une pensée nous emmène ailleurs, revenons simplement à la respiration. Troisième étape, cette étape nous proposes d’élargir notre conscience à l’ensemble de notre corps en incluant nos sensations, notre posture, l’expression de notre visage. Nous pouvons peut-être percevoir notre corps comme un tout. Un peu comme s’il était une seule cellule qui respire. Nous pouvons aussi percevoir les sons, observer les formes, les couleurs. Avec cette attention ouverte et bienveillante nous pouvons retourner à nos activités.