Vidéo : la respiration pour faire face (version accessible)

Chaque fois que nous nous sentons troublé par une situation ou un ressenti. Nous pouvons profiter de cette occasion pour être présent à notre expérience. En commençant d’abord par observer ce qu’est notre expérience interne du moment. En observant avec une bienveillante curiosité ce qui se passe au niveau des pensées, des sentiments et des sensations corporelles. Essayez du mieux que vous pouvez d’identifier et de décrire ce qui se passe en ce moment au niveau des pensées, des émotions et des sensations corporelles. Par exemple, en vous disant intérieurement : « tiens, des pensées autocritiques sont là, mes anticipations sont là, voilà la colère qui est là pour le moment ou l’anxiété ». Dirigez ensuite toute votre attention vers les sensations de la respiration et ainsi suivre le trajet de la respiration et si cela peut vous aider, comptez. 1 j’inspire, 1 j’expire. 2 j’inspire, 2 j’expire. Et ainsi de suite. Laissez simplement votre respiration être comme elle est. Quand vous êtes prêts, élargissez votre conscience à tout votre corps, particulièrement aux endroits de tension, d’inconfort, aux résistances. Si de telles sensations sont présentes, amenez-y votre attention à chaque expiration et explorez éventuellement la possibilité de vous adoucir à chaque expiration, à ces sensations, plutôt que d’y résister, de se contracter ou de chercher à les éviter, voire s’il est possible de leur faire un peu de place et de se dire : « ça va ». Quoique que ce soit je peux le ressentir en cet instant. Prenez ensuite conscience de votre expression, de votre posture et éventuellement ajustez les à votre rythme. Laissez vos yeux s’ouvrir et gardez si possible cette conscience élargie tout au long de la journée.