Lors de votre sortie de l’hôpital, vous allez inévitablement reprendre le cours normal de votre existence, à la différence près, que votre corps a subi de grands chamboulements, et qu’il y a une personne en plus qui demande beaucoup d’attention et d’énergie.
Néanmoins, vous ressentez l’envie de bouger, de sortir, de reprendre vos activités sportives et de retrouver votre silhouette.
Vous ne devez commettre aucune imprudence. La reprise du sport, après un accouchement, est préconisée après la visite post-natale et avec l’accord de votre gynécologue. Si une rééducation post-natale s’impose, il faut faire preuve de patience. En moyenne, la durée d’attente avant la reprise sportive est de 2 mois.
Si vous ne souhaitez pas rester inactive, en plus des exercices qui vous ont été proposés lors de votre hospitalisation, vous pouvez commencer par la marche. C’est un très bon moyen pour retrouver la forme et celle-ci a l’avantage de pouvoir débuter dès votre retour à la maison. Elle est conseillée tous les jours. Vous devez juste écouter votre corps. Certains jours, vous ferez de longues promenades et d’autres jours, 15 minutes suffiront. Cette activité est réalisable avec bébé.
Les sports qui se prêtent le mieux à une reprise en douceur
- Gymnastique douce,
- Natation,
- Golf,
- Gymnastique hypopressive,
- Danse orientale,
- Marche
- Méthode Pilate,
- Roller,
- Streching,
- Vélo,
- Yoga.
Ils sont préconisés car la pression abdominale qui peut s’exercer au niveau du périnée est inférieure à 30 mm hg.
Les sports classés à moyen risque
- Jogging,
- Ski,
- Patinage.
Les sports à haut risque (car ils provoquent des chocs répétitifs)
- Aérobic,
- Badminton,
- Basket,
- Course,
- Danse,
- Equitation,
- Tennis,
- Tennis de table,
- Trampoline,
- Volley
L’utilisation d’appareils de fitness peut aussi vous aider dans votre remise en forme.
Quatre appareils sont préconisés car la pression exercée est < 30 mm hg. Il s’agit du :
- Stepper,
- Rameur,
- Elliptique,
- Vélo d’appartement.
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Le sport après bébé
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