Certaines mesures peuvent vous aider à atténuer les symptômes de la vulvodynie et à prévenir toutes irritations supplémentaires.
Concernant votre hygiène intime, il est conseillé de :
- Laver la vulve uniquement à l’eau
- Utiliser du papier toilette doux, blanc et non parfumé
- Aller uriner avant que la vessie ne soit pleine et rincer la vulve après avoir uriné
- Utiliser des bains de siège tièdes ou frais pour soulager les brûlures et les irritation
- Utiliser des tampons et des serviettes hygiéniques 100% coton
- Prévenir la constipation et de s’hydrater correctement
- Ne pas utiliser de bain moussant, de produits d’hygiène féminine, de crèmes ou de savons parfumés
Une attention particulière est à apporter à vos vêtements et sous-vêtements. Il est conseillé de :
- Porter des sous-vêtements en coton entièrement blancs
- Porter des pantalons ou des jupes amples
- Retirer rapidement les maillots de bain et les vêtements de sport mouillés
- Utiliser une lessive écolabel
- Rincer deux fois les sous-vêtements et tout autre vêtement qui entrent en contact avec la vulve
- Privilégier des bas à hauteur de cuisse ou de genou au lieu de collants
- Ne pas employer d’adoucissant pour les sous-vêtements
Dans le cadre de l’activité sportive, certaines mesures sont recommandées :
- Éviter les exercices qui exercent une pression directe sur la vulve comme le vélo ou l’équitation
- Limiter les exercices intenses qui créent une friction au niveau vulvaire (privilégier la marche)
- Adopter une activité englobant des exercices d’étirement et de relaxation tel que le yoga
- Appliquer du froid sous forme de pack de gel congelé enveloppé dans une serviette mince pour soulager les symptômes après l’exercice
- Eviter les piscines dont la teneur en chlore est trop élevée
Lors des rapports sexuels :
- Utiliser un lubrifiant hydrosoluble
- Appliquer éventuellement un anesthésique local 5 à 10 minutes avant le rapport (prescription médicale)
- Uriner et rincer la vulve à l’eau claire après le rapport
- Appliquer du froid, sous forme de glaçons ou un pack de gel gelé entouré d’une serviette mince, pendant 10 à 15 minutes
- Ne pas employer pas de crèmes contraceptives ou de spermicides
Dans la vie quotidienne :
- Utiliser un coussin spécialisé pour les longues périodes assises
- Appliquer du froid, sous forme de glaçons ou un pack de gel gelé entouré d’une serviette mince, pendant 10 à 15 minutes
- Mettre en application quelques techniques de relaxation pendant la journée
- Si vous êtes principalement assise au travail durant votre journée, intercaler des périodes de station debout
