Schwangerschaft und Ernährung: Magnesium hilft!

Warum ist die Aufnahme von Magnesium während der Schwangerschaft wichtig?

Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Nervenreizleitung und für Muskelkontraktionen.

Es fördert nicht nur das Wachstum und die Immunabwehr, sondern hat auch eine stressabbauende, entzündungshemmende und wärmeregulierende Wirkung. Es ist am Stoffwechsel aller unserer Organe beteiligt.

Während Ihrer Schwangerschaft benötigen Sie mehr Magnesium, weil das Baby einen Großteil Ihrer Vorräte verbraucht.

Deshalb wird eine Zufuhr von 480 mg Magnesium pro Tag empfohlen, während der Tagesbedarf zu normalen Zeiten bei nur 330 g liegt.

Ein lange andauernder Magnesiummangel kann zu neuromuskulären Störungen, Immunschwäche und Herz-Kreislauf-Beschwerden führen.

Er äußert sich häufig durch Anzeichen des Hyperventilationssyndroms (Krämpfe, Herzklopfen, Angstzustände, unwillkürliche Muskelkontraktionen (z. B. der Augenlider) sowie durch Verdauungsbeschwerden, wie z. B. Verstopfung oder Darmträgheit.

Welche Magnesiumquellen gibt es?

Viele Lebensmittel enthalten Magnesium, wie z. B. Walnüsse, Vollkornbrot, Käse, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Kartoffeln.

Deshalb ist die Magnesiumzufuhr häufig mit einer hohen Kalorienzufuhr verbunden.

Doch es ist auch in sehr hohen Mengen in manchen Mineralwassersorten enthalten, wodurch sich das Risiko eines Kalorienüberschusses ausschließen lässt.

Magnesiumhaltige Lebensmittel (pro Produktmenge von 100 g)

• Paranuss: 318 mg
• Haselnuss: 150 mg
• Schokolade: 115 mg
• Kakao (Pulver): 414 mg
• Vollkornbrot: 90 mg
• Kartoffel: 25 mg
• Linsen (im trockenen Zustand): 130 mg
• Milch: 12 mg
• Käse (durchschnittlich): 10-40 mg
• Fleisch: 10-30 mg
• Fisch: 30-50 mg

Ein Mineralwasser mit der Angabe „reich an Magnesium“ enthält 120 mg pro Liter. Durch die Zufuhr von 2 Litern magnesiumreichem Mineralwasser pro Tag kommt man auf 240 mg, d. h. 50 % der empfohlenen Tagesdosis.

Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Vorbeugung gegen Mangelerscheinungen.