Toute activité sportive devra être adaptée individuellement aux deux types de diabètes.

Recommandations pour correctement reprendre le sport

  • Faire un bilan médical avant de démarrer un sport et refaire ce bilan régulièrement

Un bilan médical peut s’avérer utile avant de démarrer le sport. Votre médecin traitant connaît votre dossier médical. Il pourra vous rendre attentif à d’éventuelles contre-indications.

  • L’entraînement doit être progressif et régulier

Un entraînement progressif vous laisse la possibilité d’adapter votre traitement d’une séance à l’autre et d’éviter des surcharges musculaires. Pour être efficace, toute activité devra se faire sur base régulière.

La glycémie doit être contrôlée fréquemment : avant, pendant et après les exercices prolongés.

Pour réduire les risques d’hypoglycémie ou de cétose, il est primordial de mesurer la glycémie régulièrement et d’analyser ces mesures avec vos sensations. Les mesures de la glycémie vous permettront d’adapter les exercices et de mieux découvrir votre réaction et vos sensations pendant l’activité.

  • Boire souvent, avant même de ressentir la soif

Une hydratation suffisante est essentielle pendant toute activité physique.

  • Choisir un bon équipement, en particulier les chaussures

Les chaussures et vos équipements doivent être adaptés à vos besoins pour éviter des troubles musculosquelettique causés par des mauvaises postures.

  • Prendre particulièrement soin de ses pieds : les laver et les sécher soigneusement, éviter les macérations, traiter immédiatement toute plaie, même minime

Le pied diabétique est une complication qui se caractérise par une ulcération ou une destruction du tissu du pied. Il est important de prendre soins de vos pieds et de signaler toute anormalité à votre médecin.

  • Ne pas dépasser ses limites : s’arrêter en cas d’essoufflement

L’entraînement ne peut être efficace que si vous le pratiquez dans le respect de vos limites corporelles. Les blessures sportives sont souvent la conséquence d’un non-respect de ces limites.

  • Prévenir les autres qu’on est diabétique et qu’en cas de modification subite du comportement, une hypoglycémie est probable et le resucrage est urgent

En cas d’urgence, il peut s’avérer utile d’avoir des aidants qui sont conscients de votre maladie. En cas de malaise (sueurs, palpitations, tremblements, fringales, troubles de la vue…) n’hésitez pas à signaler votre situation. Arrêtez immédiatement l’effort et prenez 15g de glucides (3 morceaux de sucre ou une boisson sucrée). Si nécessaire, complétez l’apport en glucides avec des fruits secs ou des gâteaux secs (articles à avoir toujours à portée de la main).

  • Apprendre à adapter son traitement en fonction de l’entraînement et des efforts prévus.

Avec le temps vous allez apprendre à adapter votre traitement à votre effort. Cet apprentissage ne se fait que progressivement et les facteurs qui influencent ces adaptations sont nombreux. Rien que votre forme journalière peut influencer votre façon de réagir sur une activité sportive. Soyez donc patient et continuez à mesurer régulièrement votre glycémie.

Lexique

  • Cétose : état du métabolisme caractérisé par l’accumulation de corps cétoniques dans l’organisme, et notamment dans le sang.
  • Ulcération : processus pathologique d’altération d’un tissu aboutissant à la formation d’un ulcère.