Die Grundprinzipien der Sophrologie

Die Sophrologie wurde 1960 von Professor Caycedo begründet, indem er östliche Entspannungstechniken (Zen, Yoga) an die Prinzipien der westlichen Entspannungspraxis anpasste.

Das Ziel der Sophrologie ist die innere Ausgeglichenheit. Ihr Ansatz beruht auf Techniken, die Folgendes ermöglichen: Aufrechterhaltung oder Wiederherstellung des Gleichgewichtes zwischen Körper und Geist, Abbau von Spannungen und Bewältigung von Gefühlsüberschwang.

Die Grundprinzipien der Sophrologie

Das Körperschema

Jede Sophrologie-Übung beginnt mit der Körperwahrnehmung, die meistens durch Körperbewegungen erleichtert wird. Das Konzept der Sophrologie baut auf dem GEFÜHLTEN Körper als erlebte Realität auf.

Das Prinzip der positiven Wirkung

Die Sophrologie lehrt die Mobilisierung der positiven Kraft über den Körper, die Wahrnehmung und mithilfe angenehmer Gefühle, aber auch mithilfe der Gedanken: positive Bilder, Suche nach innerer Ausgeglichenheit durch Bewusstheit.

Anpassungsfähigkeit

Mithilfe der Sophrologie lernen wir, die Dinge zu sehen, wie sie sind, d. h. realistisch. Das ermöglicht uns eine optimale und angemessene Anpassung an die verschiedenen Situationen, mit denen wir konfrontiert werden, sowie eine bessere Erfüllung unserer eigenen Bedürfnisse.

Welche Mittel während einer Sophrologie-Sitzung zum Einsatz kommen

Die Atmung

Das Erlernen einer richtigen und effizienten Atemtechnik befähigt uns, Spannungen loszulassen und/oder mithilfe der Entspannungshormone zu einem inneren Gleichgewicht zu gelangen und unsere Gelassenheit wieder zu gewinnen.

Dynamische Übungen

Dabei handelt es sich um einfache Körperübungen. Sie sprechen das Ichbewusstsein an, und das Ziel besteht in der Entdeckung oder Neuentdeckung des eigenen Körpers und der eigenen Fähigkeiten, sich selbst zu übertreffen.

Die bildliche Vorstellung

Mithilfe der bildlichen Vorstellung und der Aktivierung innerer Bilder können wir die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft bewältigen. Dabei handelt es sich um eine Methode zur Steuerung der Gefühlsentwicklung. Sie vollzieht sich durch Loslassen.

Einsatz der Sophrologie auf verschiedenen Ebenen

  • Vorbereitung auf die Entbindung, Mutterschaft und Elternschaft.
  • Stressbewältigung
  • Gefühls- und Beziehungsmanagement
  • Schmerzbewältigung
  • Überwindung von Erfahrungen des Scheiterns
  • mentale Vorbereitung auf jedes Ereignis, wie z. B. chirurgische Eingriffe, Prüfungssituationen oder Lebensentscheidungen
  • Umgang mit dem Selbstbild nach einer Krebserkrankung
  • Wiederherstellung eines gesunden Schlafs
  • Wiederherstellung des Gleichgewichts zwischen Körper und Geist

Ablauf einer Sophrologie-Sitzung

  • Allein oder in der Gruppe
  • In sitzender oder liegender Position
  • Die Augen bleiben während der gesamten Sitzung geschlossen.
  • Die Stimme des Sophrologen leitet die gesamte Sitzung.
  • Rückkehr in den Wachzustand
  • Zeit für den Austausch nach der Sitzung
  • Dynamische Übungen

Mithilfe der bildlichen Vorstellung und der Aktivierung innerer Bilder können wir die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft bewältigen. Dabei handelt es sich um eine Methode zur Steuerung der Gefühlsentwicklung. Sie vollzieht sich durch Loslassen.

Sophrologie und Mutterschaft

Während der Schwangerschaft

Die Sophrologie kann der Vorbereitung auf die Mutterschaft dienen. In der Tat ist die Schwangerschaft eine Phase des gewaltigen Umbruchs auf körperlicher, physiologischer und psychischer Ebene. Wie alles Neue bewirkt sie Stress und mitunter gewisse Probleme, wie z. B. die Beeinträchtigung des Schlafs, aber auch die Auseinandersetzung mit den körperlichen und psychischen Veränderungen. Außerdem ist Sophrologie im Rahmen der Geburtsvorbereitung besonders sinnvoll, denn sie kann helfen, dieses Ereignis so gelassen wie möglich anzugehen.

Während des Aufenthalts in der Entbindungsklinik oder nach der Rückkehr nach Hause

Die Sophrologie ist ebenfalls angebracht, um Ihnen bei der Bewältigung des Stillens, der verschiedenen organisatorischen Anforderungen und der Auseinandersetzung mit dem neuen Alltag und mit der Elternrolle zu helfen. Die neuen Perspektiven im Zusammenhang mit der Ankunft eines Babys verändern das Verhalten und Erleben der Mutter und des Vaters tiefgreifend. Mithilfe der Sophrologie können die jungen Eltern den richtigen Umgang mit Stress und mit ihren Gefühle erlernen, um all diese Veränderungen harmonischer zu meistern.