
La détresse émotionnelle
Vous êtes parfois submergés par des émotions ou sensations corporelles débordantes et vous avez l’impression de perdre la maîtrise de votre corps.
Ne vous inquiétez pas, c’est une réaction normale de notre organisme qui se met en alerte pour réagir à un état de stress aigu.
Nos réflexes de défense instinctifs sont activés. Nous risquons de perdre le contrôle et de virer dans la panique, la rage, la sidération ou l’effondrement.
Notre cerveau est alerté et active notre corps, pour nous permettre de faire face à un potentiel danger avec des réactions de survie, la fuite (flight), le combat (fight), ou le figement (freeze).
Le système nerveux sympathique se met en route : accélération de l’activité cardiaque et respiratoire, augmentation de la tension artérielle et de la transpiration, etc.
Un état de stress prolongé au contraire, affaiblit les réserves énergétiques de l’organisme et a des impacts négatifs sur les systèmes cardio-vasculaire (tension artérielle élevée p.ex.) et immunitaire et nous conduit à l’épuisement.
L’ancrage dans le corps et dans le présent : des ressources à notre portée
S’orienter
Si un état de stress aigu, l’angoisse ou la rage nous entraînent vers l’insécurité et le danger, nous pouvons ramener l’attention de notre cerveau à la sécurité du présent.
Regardez autour de vous pour vous repérer dans l’espace et nommez :
- 5 choses que je vois
- 4 choses que je peux toucher
- 3 choses que je peux entendre
- 2 choses que je peux sentir
- 1 choses que je peux goûter
- Inspirez et expirez lentement.
- Regardez les personnes qui vous entourent.
- Recherchez un contact visuel.
- Parlez à quelqu’un.
Bouger
C’est une ressource essentielle pour diminuer l’intensité des sensations corporelles et apaiser l’état émotionnel.
Si notre corps est trop activé, notre cerveau ne fonctionne pas, nous ne pouvons pas réfléchir pour trouver une solution ou demander de l’aide.
- Se tenir droit ou s’étirer
- Marcher ou prendre de l’air
- Taper les pieds sur le sol, sautiller
- Taper ou frotter les mains
- Serrer les poings
Respirer
Nous ne pouvons pas ne pas respirer! Maitriser la respiration en fonction de notre état émotionnel est un outil formidable. Elle nous permet d’agir sur nos poumons et indirectement ralentir les battements cardiaques.
La respiration en cas d’émotion intense :
- Inspirer pendant 3 secondes,
- Retenir le souffle 4 secondes,
- Puis souffler pendant un long moment d’au moins 5 secondes.
L’expiration stimule le système nerveux parasympathique qui met notre corps dans un état de repos.
La trousse de secours d’urgence
Créer une petite boîte ou une pochette avec une sélection d’objets qui permettent d’apaiser le niveau de détresse en utilisant les 5 sens :
- Sentir : parfum, huiles essentiels (lavande, menthe poivrée), baume de tigre
- Goûter : pastilles, chewing-gum, gingembre, boire (eau ou thé)
- Entendre : musique ou bruits apaisants
- Toucher: objet doux, pierre lisse, bague ou balle antistress
- Voir: image positive, regarder un paysage ou photo de vacances, des films rassurants ou drôles
Entraînez-vous ! On n’apprend pas à nager pendant un tsunami.